Merci à Annie pour sa fiche sur l’arc réalisée dans le cadre de sa formation.
Symbole : guerrier spirituel qui cible ses ennemis intérieurs avec détermination et lucidité.
Ennemis intérieurs = ce qui trouble et rétrécit l’esprit
L’arc a permis la chasse, la conduite de la guerre = symbole de puissance
Arc attribué à la déesse Durgha, et aux demi-dieux Rama et Arjuna = guerriers qui se battent pour préserver l’ordre du monde et accomplir les volontés divines.
L’archer a besoin pour atteindre sa cible : de force physique, de concentration, être unifié et rassemblé = force intérieure et ouverture du cœur. Pour atteindre sa cible, être prêt à ouvrir l’espace de son cœur, s’y recueillir de tout son être, y être rassemblé et concentré. Le cœur qui dirige la flèche, les bras sont les organes d’action. Puis lâcher la flèche qui obéira à sa propre règle
Faire tout mon possible, le reste ne m’appartient pas.
| Signification | Dhanura = ARC |
| Fonction – Intention | Psychique = concentration et clarté de l’esprit Physique = unifier le corps = souplesse de la colonne, ouverture du cœur, force des bras Chakra = bas ventre et coeur |
| appuis | Ventre |
| schéma description | Le corps se trouve tel qu’un arc : le ventre à l’appui au sol, les bras tiennent la cheville, le buste ouvert |
| effets bienfaits | Mobilité des hanches, améliore la posture corporelle, dénoue les tensions du dos, cou, poitrine Masser les organes |
| préparation (Échauffements, postures préparatoires) | Chat-vache Salutation au soleil Table à 2 pieds, 4 pieds Cobra Sauterelle |
| prise de posture | Allongé sur le ventre, front au sol, pieds à la largeur du bassin, à l’inspiration, lever la tête puise le buste tout en attrapant les chevilles avec les mains. Expiration, rapprocher les chevilles pour éventuellement monter les jambes plus haut. Avec la respiration, répartir l’extension de la colonne, laisser s’ouvrir le coeur |
| respiration | |
| variation (plus dur) | Ajuster d’avant en arrière pour explorer la posture |
| vigilances contre-indications | Fragilité de la colonne, inflammation du dos, de l’aine ; affection de la hanche, épaule |
| adaptations | Sangles |
| bhavana (observations, orientation) | Répartition de la respiration pendant la posture |
| place dans la seance | En milieu de séance sur corps échauffé |