Cette méditation est inspirée de l’enseignement de Mingyour Rinpoché (Tergar)

Motivation et Posture (2 minutes)
Prenez quelques instants pour vérifier votre posture et pour rafraîchir votre motivation

Repos dans la conscience ouverte (4 minutes)
Puis permettez à votre esprit d’être ouvert et présent. Vous n’avez pas besoin de bloquer
ce qui apparaît à vos sens ou de cesser de penser, mais ne soyez pas non plus distrait ou
perdu dans vos pensées.
Laissez la conscience ouverte et spacieuse, complètement à l’aise dans le moment
présent.

Méditation avec les émotions (10 minutes)
Maintenant, dirigez votre attention sur les sentiments présents. Vous pouvez poser votre
attention sur un des aspects de l’émotion, comme les sensations dans le corps, les
pensées, les souvenirs. Vous n’avez pas besoin de les retenir ou de les analyser. Laissezles
aller et venir naturellement, les observant tels qu’ils se manifestent dans l’instant. Si
aucune émotion n’est présente, reposez simplement dans la conscience ouverte (5
minutes).
Il est naturel pour l’esprit de se perdre dans les pensées ou les sensations. Quand vous
remarquez que vous vous êtes perdus, ramenez votre esprit dans le moment présent et
continuez votre méditation (5 minutes).

Repos dans la conscience ouverte (4 minutes)
Encore une fois, laissez votre esprit se détendre dans la conscience ouverte. Reposez
l’esprit sans le focaliser sur quoique ce soit de particulier. Laissez simplement votre
esprit être aussi naturel que possible.