La transmission s’est traditionnellement faîte en Inde sous un format individuel. C’est une approche qui me semble juste car plus adaptée à chaque personne, et qui m’amène à proposer un accompagnement individualisé à l’approfondissement et la transmission du yoga, avec un diplôme de fin de parcours. Ce format a l’avantage de la souplesse et permet de partir de là où vous en êtes en termes de pratique personnelle, de connaissances, et de répondre à vos besoins et projets spécifiques. La durée du cursus est fonction de votre rythme de progression. Les personnes en formation individuelle seront réunies occasionnellement sur des temps (week-ends ou retraites), pour partager des temps collectifs, des expériences et de la transmission. En fin de cursus, un temps de transmission collectif sera proposé comme rituel de passage, avec remise de diplôme. Le programme ci-dessous est décomposé sur 2 ans mais il peut être plus rapide ou plus long selon le temps dédié à l’apprentissage dans votre vie personnelle et vos expériences et formations passées. Il est indicatif, étant entendu que certains points peuvent être déjà connus et d’autres peuvent nécessiter des approfondissements.
Les grands thèmes
- Ancrage : aller vers une pratique autonome et trouver son ancrage
- Lâcher-prise : philosophie (maya, conscience, kleshas)
- Ecoute
- Déconditionnement
- Bienveillance et compassion
- Reliance au vivant/prana
- Contentement et modération
- Présence
- Transmission
- Dépassement et transformation
Techniques respiratoires, bandhas et mudras
- Ujjayi
- Respiration complète et sangle abdominale
- Khumabaka
- Mula bandha
- Jalendhara bandha
- Kapalabathi
- Nadi shodanam et 9 respirations
- Udhhyana bandha
- Anuloma ujai, viloma ujai
- Shitali, shitkari et brahmari
- Shambavi mudra
Postures-asanas essentielles
- Samasthiti/ Tadasana
- Dvipadpithama
- Chandelle, sarvangasana
- Trikonasana
- Paschimotanasana
- Postures assises
- Cobra, bujanghasana
- Janusirsasana
- Uttanasana
- Virabadrasana (héros)
- Sirsasana (Poirier)
- Addo mukha svasana (chien tête en bas)
Construction de séance
- Construire sa pratique personnelle
- Intentions et objectifs d’une séance, d’une posture
- Décomposer et décrire une posture (asana)
- Les 3 axiomes du yoga postural
- Construire une séance de yoga
- Relation enseignant élève
- Rapport à l’argent (coût des cours, etc.)
- Yoga adapté aux publics spécifiques
- Enseigner le souffle étapes par étapes
- Les enchaînements (vinayassa)
- Les kriyas
Sutras, histoire, science, concepts et théorie
- Histoire des courants et ouvrages de référence du yoga
- Les différents styles de yoga
- Histoire des yoga sutras
- Yoga Sutras 1,2,3
- Les 8 membres du yoga
- Yamas et niyamas (comportements personnels et avec autrui)
- Prana et sutras sur pranayama
- Les chakras
- Les corps subtils
- Kleshas, émotions, déconditionnement, samskaras
- Dharana
- Pratyâhâra, retrait des sens
- Ayurveda et yoga
- Les différents niveaux de samadhi
- La méditation selon les Yoga-Sutras et les Tantras
- Purusha et Prakriti (conscience et énergie)
- Samkhya et contexte philosophique du yoga
- Tantrisme
- Eléments de yoga thérapie
- Anatomie pour le yoga
- Chapitre 3 yoga sutras
- Ondes cérébrales, cerveau et yoga
Expériences
- Nettoyage : jala neti
- Trataka
- Protocole de méditation
- Mantras, utilisations des sons
- Marche consciente dans la nature
- Toumo, yoga du froid
- Approfondir méditation : focalisation, ouverture
- Danse des 5 rythmes
- Rebirth ou respiration holothropique
- Nuit en pleine nature ou medit dans la nature
- Yoga nidra
- Guider un atelier collectif sur conscience-nature-connaissance de soi
- Guider une séance collective
- Transmettre à des cobayes en individuel ou en petits groupes
Les mots sanskrits sont volontairement écrits sans les ponctuations pour simplifier la lecture.