Fiche réalisée par Olivia, en formation d’enseignants de yoga

Le prana est l’énergie vitale présente dans toutes les formes de vie.
Cette énergie anime et régule la matière, les différentes parties du corps.
Elle est présente dans l’air, dans la nourriture, dans l’eau, la lumière du soleil, à travers lesquels elle circule,
et donc à travers lesquels nous pouvons l’absorber.
Chaque partie du corps peut être remplie de prana, et nous pouvons agir pour favoriser sa circulation et son
absorption.
Comment agir sur le prana ?

• Une alimentation appropriée permet d’augmenter le prana dans le corps au niveau physique, à
  condition d’avoir aussi une élimination adéquate
• L’absorption des impressions nourrit le prana sur le plan spirituel : contact avec la nature, rituels,
  visualisations, méditation, mantras, etc.
• La meilleure façon d’activer le prana est la pratique des pranayamas.
  Prana et pranayama :
  La respiration est la manifestation extérieure du prana.
  Le contrôle de la respiration avec des exercices spécifiques (pranayamas) permet d’augmenter le flux de
  prana dans le corps, et de recharger le corps et l’esprit.
  Une pratique quotidienne avant, pendant ou après les asanas, permet de réguler et activer le prana.
  « Pranayama » signifie « contrôle de la respiration, allongement du souffle » (Prana = « ce qui est présent
  partout à chaque instant » ; « Ayama » = « étirer, allonger »)
  La pratique des pranayamas nécessite une respiration fluide et régulière.
  Il est important d’avoir conscience de sa respiration et de la qualité de son souffle :
  « En portant l’attention sur l’endroit où se place la respiration, sur son amplitude et son rythme, on obtient
  un souffle allongé et subtil » (Yoga sutra II-50)
  Quand une personne est perturbée, le prana est dispersé et situé à l’extérieur plutôt qu’à l’intérieur du
  corps. A l’inverse, lorsqu’une personne est calme et à l’aise, le prana est davantage présent à l’intérieur du
  corps, et moins à l’extérieur.
  La pratique des pranayamas permet aussi d’agir sur le mental et de maintenir le prana à l’intérieur du corps.
  Selon les Yoga sutras, la pratique régulière du pranayama permet de « dissiper ce qui cache la lumière ».
  L’esprit peut alors accéder à des niveaux de conscience plus subtils : l’état de concentration (Dharana),
  l’écoute intérieure (Pratyahara), la méditation (Dhyana).
  La circulation du flux de prana dans le corps :
  Les exercices de pranayamas permettent d’augmenter le flux de prana et de le faire circuler dans les nadis,
  notamment Ida et Pingala :
• Pingala : narine droite et hémisphère gauche du cerveau (soleil, chaleur, énergie masculine)
• Ida : narine gauche et hémisphère droit du cerveau (lune, froid, énergie féminine)
  Le Hatha Yoga cherche à établir l’équilibre entre ces deux nadis.
  Lorsque Ida et Pingala sont équilibrés, le nadi principal, Sushumna, peut s’ouvrir et permettre à l’énergie
  vitale de circuler vers le haut afin d’accéder au Samadhi, à l’illumination spirituelle.

Sources bibliographiques :

• FRAWLEY, David. Yoga et ayurveda. Autoguérison et réalisation de soi. Ed. Turiya, 2004.
• Centre Sivananda de yoga vedanta. Le yoga du corps et de l’esprit. Ed. Solar, 2019.
• Patanjali (traduction et commentaires de Françoise MAZET). Yoga sutras. Ed. Albin Michel, 1991.