Voici 7 petites vidéos pour présenter, expliquer et illustrer les étapes du rituel de yoga en 10 minutes (ou plus si affinité), une séance à pratiquer au quotidien. Elles sont faîtes maison, avec les moyens du bord, donc soyez tolérants !

Elles complètent utilement le livre « Mon yoga en 10 minutes par jour« , paru aux éditions Vigot. Elles permettent de voir les postures, les respirations, en fonction de son niveau et de sa situation. N’hésitez pas à consulter les adaptations et variations pour personnes âgées, cabossées, femmes enceintes, débutants ou avancées. Et construisez votre séance en fonction de votre évolution. Voici l’ordre dans lequel les regarder :

Vidéo d’introduction pour présenter le principe de la séance : les différentes étapes

Étapes 1 et 2 avec adaptations (concerne les débutants ou personnes avec contraintes physiques)
– salutation au soleil et temps de présence :

Étapes 1 et 2 sans adaptations (concerne les personnes plus avancées ou plus sportives) – salutation au soleil et temps de présence :

Étapes 3 et 4 : Mahâ-mudrâ et renforcement du transverse. Cette vidéo contient les propositions avec ou sans adaptations (donc pour tous).

Étapes 5 et 6 : flexion douce et posture inversée. Cette vidéo contient les propositions avec adaptations et variations (donc pour tous)

Étapes 7, 8 et 9 : yogia au choix, détente, méditation (précédée ou non de prânâyâma – respirations). Cette vidéo contient les propositions pour débutants ou avancés (donc pour tous).

Une vidéo transversale dédiée à la respiration pendant la séance et au prânâyâma (pour tous) :

Cette séance de yoga a été élaborée avec le désir de partager une pratique issue de la transmission et de l’expérience, mais si vous avez un doute sur votre capacité à la pratiquer, rapprochez vous d’un enseignant. Je décline toute responsabilité sur votre propre pratique.

Vous pouvez aussi retrouver l’ensemble des vidéos sur la chaîne youtube :
https://www.youtube.com/channel/UCar4kkNdHgQJwa46viIOf8g