Les vinyasa sont des enchâinements de postures associés au souffle, que l’on répète en boucle un peu comme une danse ou une transe. La salutation en est un. Ils nous permettent de ne plus avoir à impliquer le mental, lorsqu’ils deviennent évidents, et d’entrer dans une sorte de flow.

Signification 

• nysa : placer
• vi : avant, à un endroit, à un moment
• vinyasa : mouvement, enchaînement

Fonction

Mettre en mouvement, lier mouvement et souffle, orienter le mental.

Action – description

Enchaînement de postures en lien avec les phases respiratoires.

La posture de départ doit être celle d’arrivée.

Essayer de faire simple ! Plus c’est complexe comme enchaînement, plus les élèves vont avoir du mal à retenir. Et plus c’est complexe, plus il leur faudra du temps pour se l’approprier. Le but étant de poser le mental, si c’est trop complexe, ce but ne pourra être atteint qu’après de nombreuses répétitions.

Exemples

La salutation au soleil est un vinyasa célèbre.

La salutation à la Lune l’est un peu moins.

Voici des exemples de vinyasa simples.

Celui-ci est l’adaptation de la salutation au soleil pour femmes enceintes ou personnes ayant des difficultés dans les postures classiques de la salutation.

Variations

On peut introduire des sons ou des rétentions

Durée

Entre 4 et 8 cycles si vinyassa simple. Jusqu’à 20 fois s’il est complexe.

Place dans la séance

Au début ou milieu, pour mettre en lien corps et souffle et entrer dans la séance par le mouvement, comme une danse ou une transe. Permet aussi d’échauffer le corps.

Contre-indications et précautions

Dépend des postures choisies, en général ce ne sont pas les postures qui sont importantes, donc on choisit plutôt des postures simples.

Effets

Oxygène le corps, échauffe les muscles, met de côté les soucis de la