Nadi Shodanam prāṇāyāma : une respiration précieuse

C’est un prāṇāyāma très équilibrant. Il assure l’équilibre entre plusieurs polarités du corps (gauche/droite, sympathique/parasympathique, hémisphères cérébraux, etc.), et un nettoyage fausses nasales par la même occasion. Krishnamacharya conseille de le pratiquer aussi souvent que possible.

Plusieurs versions sont accessibles, je vous détaille ici la progression jusqu’à la pratique avec rétentions et mantras (destinée aux personnes plus avancées).

Pour commencer

Ne pas pratiquer si vous avez une narine bouchée (ou alors, si possible procéder à son nettoyage), ni si vous souffrez de sinusite, rhinite, allergie. Pratiquer alors cette respiration avec visualisation mentale.

Votre respiration doit rester lente et profonde, presque inaudible, d’autant plus si vous avez une cloison nasale déviée (la douceur et la lenteur de la respiration vous aideront).

Posture avec le dos redressé. Assise stable et confortable (chaise ou coussin si nécessaire).

Voici la position (mudra) des doigts pour alterner les narines. On pourra changer de mains si on ressent une fatigue musculaire. Ne pas hésiter à reposer la main quand c’est possible.

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Position du menton : légèrement rentré.

Nadi Shodhana Pranayama | Alternative Nostril Breathing | YOGATEKET

Inspir narine Gauche

Expir narine Droite

Inspir narine Droite

Expir narine Gauche

Inspir narine Gauche

Expir narine Droite

Inspire narine Droite

Expir narine Gauche

(on change de narine à chaque expire)

Pour approfondir : compter les durées en récitant le OM

Le OM est le mantra racine, il ne sert pas seulement à mesurer la durée des respirations, prenez conscience de sa valeur quand vous le récitez !

Inspir narine Gauche (durée 3 OM)

Expir narine Droite (durée 3 OM) – Inspir narine Droite (durée 3 OM)

Expir narine Gauche (durée 3 OM) 

Pour encore approfondir : introduire des suspensions

Inspir narine Gauche (durée 3 OM)

Suspension (durée 1 OM)

Expir narine Droite (durée 3 OM) 

Suspension (durée 1 OM)

Inspir narine Droite (durée 3 OM)

Suspension (durée 1 OM)

Expir narine Gauche (durée 3 OM)

Suspension (durée 1 OM) 

Sentez vous libres au niveau de la durée de votre OM, de la longueur du cycle, respectez vos besoins du moment. Privillégiez le confort respiratoire.

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