Protocole de méditation

Voici une proposition de déroulé pour une méditation de 20 min avec pratique de samyama (focalisation et pleine conscience sur un temps dédié)

Installez vous confortablement

  1. Observez vous : pensées, émotions du moment. (effet : poser les mouvements du mental et les pensées perturbatrices du moment qui semblent prioritaires) 3 min
  2. Trouver une raison d’être plein de gratitude : pour quelque chose que vous vivez en ce moment, une découverte, un être cher, … Et ressentez ce sentiment de gratitude dans le cœur (effet : ouverture du cœur) 2 min
  3. Choisissez votre support de méditation et décidez de le tenir le temps de cette méditation (effet : focalisation et volonté – dharana) 1 min
  4. Méditez sur l’objet choisi, avec non jugement et non séparation (effet : pleine conscience, dhyana et samadhi) 10 min
  5. Quittez l’objet de méditation, et restez présent à vos pensées et sensations dans l’instant (effet : transposer la méditation au quotidien, sas avec l’instant présent) 3 min
  6. Dédiez cette pratique à d’autres (effet : compassion) 1 min

1 commentaire sur “Protocole de méditation”

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