Respirations pour se purifier émotionnellement

Cette technique est une adaptation de différentes techniques issues du dzogchen et du yoga (voir l’article sur nadi shodanam et les 9 purifications).

Choisissez une posture assise confortable qui vous permet de tenir le droit redressé sans tension. Portez votre attention sur votre corps et connectez-vous avec le calme, le silence et l’espace·

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Boucher la narine droite

–          Connectez à une émotion ou sensation physique ou mental qui vous pollue et dont vous souhaitez vous nettoyer

–          Appuyez votre pouce droit sur votre narine droite et inspirez lentement et profondément par la narine gauche. Cette inspiration apporte de l’air purifiant.

–          Retenez légèrement la respiration lorsque vous changez de doigt pour appuyer sur la narine gauche, avec l’annulaire.

–          Expirez lentement et doucement au début et avec plus de force à la fin de l’expiration. Sentez votre pollution se libérer avec l’expiration et se dissoudre instantanément dans l’espace.

Répétez l’exercice trois fois ou plus jusqu’à sensation d’un nettoyage.

Boucher la narine gauche

–          Connectez à une autre émotion ou sensation physique ou mental qui vous pollue et dont vous souhaitez vous nettoyer

–          Appuyez votre pouce gauche sur votre narine droite et inspirez lentement et profondément par la narine droite. Cette inspiration apporte de l’air purifiant.

–          Retenez légèrement la respiration lorsque vous changez de doigt pour appuyer sur la narine gauche, avec l’annulaire.

–          Expirez lentement et doucement au début et avec plus de force à la fin de l’expiration. Sentez votre pollution se libérer avec l’expiration et se dissoudre instantanément dans l’espace.

Répétez l’exercice trois fois ou plus jusqu’à sensation d’un nettoyage.

Respiration par les deux narines- nettoyage de l’ignorance

–          Connectez-vous à une expérience récente de confusion, d’ignorance ou de manque de confiance. Ou connectez vous simplement à l’ignorance qui est à la racine de toutes vos perturbations.

–          Inspirez lentement et profondément par les deux narines. À la fin de l’expiration tirez légèrement avec votre diaphragme et expirez plus fort. Imaginez que vous expulsez les énergies de doute, d’ignorance et de manque de confiance à travers la couronne de votre tête puis par les narines, où elles se dissolvent instantanément dans l’espace.

–          Répétez l’exercice trois fois en sentant l’ouverture. ·

Repos: Dans cet espace unique, plus libre de colère, d’attachement et l’ignorance, vous remarquerez peut-être spontanément surgir une sensation de chaleur, de qualités d’amour, de générosité et de sagesse.

Si l’un de vos narines est bouchée, vous pouvez faire des exercices de nettoyage des narines, mais si ca ne suffit faîtes ces respirations en gardant les narines libres et éventuellement en respirant par la bouche.

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