Fiche proposée par Pauline
A. Signification, étymologie
- SHAMBU = un des nombreux noms de SHIVA qui signifie “demeure en joie”
- SHAMBHAVI = un des noms de DURGA, parèdre (divinité inférieure) de SHIVA, aspect féminin de SHIVA
- MUDRA = “sceau”, “empreinte”, “cache ou marque apposée pour authentifier ou sceller”, qui enferme de façon inviolable le “soufflé” à l’intérieur du corps
B. Fonction, intention
- Sur la respiration. Travail sur la concentration en un point fixe qui entraîne une respiration plus calme et plus profonde avec le temps.
- Sur les effets anatomiques engendrés. Etirement et renforcement de certains muscles oculaires plus rarement utilisés.
- Sur les effets psychologiques engendrés. Intériorité, augmentation de la force de concentration.
- Sur les effets énergétiques. Activation d’AJNA chakra (3ème œil)
Permet de garder la lucidité au moment de l’endormissement et pendant les rêves.
C. Appuis
∅
D. Schéma et description
- Fixer son regard en un point, en hauteur et entre les sourcils
- Les sourcils sont légèrement haussés
- Se pratique les yeux ouverts ou fermés
- En position assise en général ou lors de certains asanas :
SHIMHASANA (posture du lion)
E. Effets, bienfaits
- Aide à détendre le processus de pensée
- Réduit le stress
- Augmente l’intuition
- Augmente la conscience de soi
F. Préparation
- Etirement des muscles oculaires
G. Prise de posture
- Asseyez-vous en SUKHASANA ou toute autre posture de méditation confortable
- Levez votre regard et louchez vers le haut, vers l’intérieur. Fixez votre regard dans le point entre les sourcils. Vous devriez voir comment les bords supérieurs des creux des yeux dessinent la forme d’un V. S’aider d’un doigt si nécessaire pour faire converger les yeux correctement en suivant sa trajectoire.
- Tout en fixant votre regard, fixez également votre attention sur le point entre les sourcils.
- Maintenez le regard pendant une dizaine de secondes (augmentez graduellement la durée).
- Fermez les yeux, reposez-les.
H. Respiration
Approfondie, allongée.
I. Variations
Coordonner mouvement des yeux et respiration : INSPIR : lever les yeux / EXPIR : baisser les yeux
J. Points de vigilance et contre-indications
- Cessez dès que vous sentez trop d’étirements dans les yeux
- Ne pas pratiquer si glaucome ou autres maladies des yeux
- Ne pas pratiquer si hypertension
K. Adaptations
Les yeux fermés
L. Bhāvana (observations, orientations)
- Observez le rythme de votre respiration durant la pratique de ce mudra
- Observez les éventuelles sensations entre vos sourcils pendant la pratique et/ou après la pratique
M. Dans la pratique
Aspects dynamiques et statiques
Cf. prise de posture et variations
Place dans une séance
- Au début : après échauffements / étirements des yeux
- Au milieu : combiné avec asanas
- A la fin : avant ou pendant la méditation
Pratikryāsana (contre posture)
- Repos des yeux fermés
- Massages légers sur les yeux fermés
Sources :
- HATHA – YOGA – PRADIPIKA, Fayard
- https://www.yogaetmeditationparis.fr/shambhavi-mudra-guide-complet/