Formation rêves lucides et yoga du rêve et du sommeil

Pour qui ?

Ouverte aux personnes ayant des expériences de pratiques intérieures ou énergétiques (pratiquants de yoga, de méditation, thérapeutes, pratiquants du sensibles). Formation ouverte à partir de 7 personnes et jusqu’à 15 personnes maximum

Durée :

10 mois : 1 visio d’1h de présentation, 2 week-ends en présentiel, 9 rencontres en visio de 3h chacune, groupe d’échanges en libre accès. (Pour les personnes qui ne peuvent ou ne veulent pas suivre cette formation en collectif, il est possible de la suivre en individuel. Me contacter.)

Lieu des rencontres en présentiel :

Crest (Drôme)

Objectifs de la formation :

La formation a pour objectif de vous apprendre comment faire du rêve lucide un moyen d’évolution psychologique et spirituelle. Cela passe par :

  • Comprendre et tester plusieurs techniques permettant de développer la lucidité dans les rêves (observer et agir dans ses rêves, développer la clarté)
  • Connaître les avancées scientifiques sur les rêves lucides pour mieux comprendre leur fonctionnement
  • Cultiver la lucidité dans la journée et dans la nuit
  • Rentrer en lien avec son inconscient, le voir fonctionner
  • Se rendre familier des différents corps subtils (travail énergétique)
  • Mieux connaître ses conditionnements, s’en libérer
  • Connaître les différentes typologies de rêves
  • Vivre, expérimenter et étudier les notions d’impermanence, d’ego, d’illusion et de compassion à travers les rêves lucides

Supports :

  • livret de suivi des événements de la nuit et du jour associé
  • groupe d’échange
  • fiches théoriques
  • fiches pratiques

Intention de la formatrice :

A travers cette formation je souhaite transmettre des techniques pour pratiquer les rêves lucides et les intégrer aux approches d’enseignement issues du yoga tantrique et tibétain, tout en intégrant les apports des dernières recherches scientifiques.

Formée au yoga, initiée à la méditation, j’ai aussi appris et transmis le toumo une pratique énergétique appelée parfois yoga du froid, issue de la tradition tibétaine. Cette méthode fait partie des 6 Yogas de Naropa, un corpus ancien transmis depuis plusieurs générations. L’un de ces yogas est le yoga du rêve, qui concerne le rêve lucide. Je m’y suis plongée et me suis passionnée pour le sujet. Scientifique par ailleurs, je me suis appuyée sur les approches indiennes et occidentales et les connaissances scientifiques pour compléter cet enseignement.

L’étude du rêve lucide permet de profiter des heures nocturnes, toutes ces années que nous passons à dormir, pour pratiquer l’accès à une connaissance profonde de soi. L’univers des rêves est plus vaste encore que la réalité quotidienne et permet de travailler les notions théoriques du yoga et du bouddhisme (soi et non soi, corps subtils, compassion, illusion et réalité, etc.) de manières intimes et approfondies.

Je vois cette formation comme un accompagnement, un soutien et un suivi, pour vous emmener à explorer la richesse de votre monde des rêves. J’ai à cœur de cheminer avec vous vers plus de lucidité et de clarté, non seulement la nuit mais aussi le jour.

Programme

Pré-rencontre en visio :

Visio d’1h optionnelle d’interconnaissance, de présentation du programme et de questions-réponses avant engagement dans la formation.


Week-end 1 :

Théorie

  • Définir la lucidité
  • Histoire du yoga du rêve, yoga nidra, yoga tibétain du rêve et du sommeil.
  • Quelques connaissances scientifiques sur les différentes phases du rêve et du sommeil, les états cérébraux et physiologiques associés.

Méthode pour tenir un journal des rêves (distribution du livret support de la formation) :

  • Comment se remémorer les rêves (les mots clés, les micro réveils, etc.)
  • Noter les détails, les « bizarreries », donner un titre aux rêves, noter les symboles, personnages ou motifs récurrents, les émotions ressentie.
  • Lien avec le quotidien : pourquoi j’ai rêvé de ça ? éléments sur la journée : techniques mises en place durant la journée ou avant de dormir, moments “phares” dans ma journée, émotions de la journée.
  • Ce qui aurait pu m’emmener de la lucidité (rappels de rêves, bizarreries).
  • Estimer les degrés de lucidité (/20), de consistance (/20), de mémoire, de réalisme.

Pratiques de journée :

  • Se demander si l’on rêve et avoir des moyens de le vérifier Appréhender la consistance du quotidien ou le dreamlike (voir les gens et évènements comme dans un rêve). Dans la journée faire des poses pour vérifier la consistance.
  • Méditations pour développer la lucidité et la présence (yantras)
  • Trataka (méditer sur les images rémanentes)
  • Séquence de yoga postural et respiratoire (pranayama) pour pratiquer chez soi (si pas déjà de pratique perso)

Séances collectives guidées :

  • Yoga nidra : d’après l’enseignement de Sami Satyananda
  • Rêve éveillé : d’après Robert Desoille
  • Loge de rêves : partage de rêves en cercle, selon une technique lakota (« si c’était mon rêve… »).

Consignes et conseils :

Que mettre en place d’ici la prochaine rencontre :

  • Utiliser le journal de rêve (se souvenir permet de développer la lucidité car pour s’en souvenir il faut avoir un zest de lucidité, il existe différents degrés de lucidité, un rêve dont on se souvient est un minimum lucide).
  • Faire des passerelles entre rêves et journée
  • Choisir des « rappels » de rêve pour la nuit et vérifier le matin lesquels ont fonctionné
  • Pratiquer asanas, pranayamas, méditations choisis.

Mise en place du groupe de soutien porteur.

1ère séance en visio : Thème : l’Intention

  • Questions/réponses sur le mois écoulé. Partages d’expériences et de rêves.
  • L’importance de la motivation. Trouver ma véritable intention.
  • Travail en binôme pour s’aider à trouver ses vraies intentions.
  • Relaxation guidée pour rencontrer ses intentions profondes.
  • Techniques pour formuler l’intention avant de dormir.
  • Quels soutiens avant de dormir ? Gratitude.
  • Technique de Shambavi mudra.

2ème séance en visio : Thème : Développer les sensations

  • Questions/réponses sur le mois écoulé. Partages d’expériences et de rêves.
  • Les 5 sens. Quel est mon sens de prédilection en journée et en rêve ? Aller dans les détails des sensations. Observer les sensations dans les rêves et les souvenirs de la journée. S’entraîner à les amplifier.
  • Comment aller au coeur des sensations lors de l’endormissement (images hypna, toucher, sons…) et dans le rêve voir / sentir / entendre en détails. Faire cela aussi en journée. Renforcer la consistance des expériences vécues dans la journées et dans le rêve.
  • Pratique guidée de yoga nidra et de méditation sur les sens.
  • Propositions d’autres rappels de rêves, vérifier lesquels ont fonctionné.

3ème séance en visio : Thème : Les différents corps subtils.

  • Questions/réponses sur le mois écoulé. Partages d’expériences et de rêves.
  • Théorie : corps énergétique, corps émotionnel, corps mental, corps de sagesse. 6 Yogas de Naropa.
  • Pratique de yoga nidra sur les 4 corps.
  • Technique : le VELO (volontary energetic longitudinal oscillation)
  • Point sur mes pratiques de journée.

4ème séance en visio : Thème : Utilisation des chakras et lien avec le yoga tibétain du rêve et du sommeil.

  • Questions/réponses sur le mois écoulé. Partages d’expériences et de rêves.
  • Bases théoriques sur les chakras, ponts avec les traditions du yoga tibétain du rêve et du sommeil. Visualiser et ressentir la gorge et le cœur.
  • Yoga Nidra et méditations guidées sur les chakras.
  • Propositions d’autres rappels de rêves, vérifier lesquels ont fonctionné.

5ème séance en visio : Thème : Emotions et réactions.

  • Questions/réponses sur le mois écoulé. Partages d’expériences et de rêves.
  • Théorie : Conditionnements et kleshas, samskaras. Parallèles entre rêve et souvenir au niveau des émotions. La teinte est-elle la même ? Voir mes réactions comme un rêve.
  • Méthode et Pratique : 9 respirations purifiantes.
  • Méditation sur les émotions.
  • Yoga nidra sur les 3 temps.

6ème séance en visio : Thème : Réveil nocturne 

  • Questions/réponses sur le mois écoulé. Partages d’expériences et de rêves.
  • Technique du WBTB.
  • Apports scientifiques récents sur le rêve lucide.
  • Technique : Suivre ses phases de sommeil.

7ème séance en visio : Thème : Travailler la détente

Questions/réponses sur le mois écoulé. Partages d’expériences et de rêves.

  • L’importance de la détente pour le rêve lucide. Trouver ses clés de détente. Qu’est-ce qui m’empêche de me détendre, peurs, volonté de maîtrise… ?
  • Techniques de détente : respiration, retentions, relaxation guidée, auto-massage
  • Sons binauraux d’après Robert Monroe.

8ème séance en visio : Thème : Accroître la lucidité

  • Questions/réponses sur le mois écoulé. Partages d’expériences et de rêves.
  • Théorie : La Claire lumière et les 6 Yogas de Naropa.
  • Passer en revue la journée avant de dormir comme si c’était un rêve
  • Point sur les rappels de rêves en journée.
  • Techniques des phosphènes, lampes hypnagogiques.
  • Méditations guidées sur la clarté et la claire lumière.

9ème séance en visio : Thème : Changer le rêve

  • Questions/réponses sur le mois écoulé.
  • Théorie : Les différents types de rêve/sommeil : samskariques, rêve de clarté, sommeil sans rêve.
  • Comment et pourquoi changer mon rêve ?
  • Technique : Construire un rêve et le rêver (Laberge, Yoga nidra).

Dernier week-end collectif :

  • Et si je dessinais mon monde des rêves ? Dresser une « cartographie » de ses rêves
  • Expérience collective guidée : voyage chamanique, une autre forme de rêve éveillé.
  • Questions/réponses sur le mois écoulé.
  • Partages sur les outils vus, pratiques collectives, groupe de soutien pour la suite.
  • Quels outils je choisis de garder en journée, avant de dormir, la nuit, au réveil. Quel est mon protocole pour la suite ?

Références bibliographiques

Yoga, tantrisme, bouddhisme

  • Yoga Nidra, une technique de transformation, Swami Satyananda Saraswati , Editions Satyanandashram, 2015
  • Les six yogas de Naropa : Les pratiques secrètes du bouddhisme tibétain de Dagpo Tachi Namgyal (Auteur), Erik Sablé (Traduction) Ed Dervy2011
  • Yoga tibétain du rêve et du sommeil, Tenzin Wangyal Rinpoché, Ed Claire Lumière, 2019
  • Le Yoga du rêve, Namkhia Norbu, Ed Originel Accarias (3ème édition) 2012
  • Dreams of Light: The Profound Daytime Practice of Lucid Dreaming (English Edition) Andrew Holececk, Ed, Sounds True, 2020
  • Dream Yoga: Illuminating Your Life Through Lucid Dreaming and the Tibetan Yogas of Sleep (English Edition) , Andrew Holececk and LaBerge Stephen, Ed ‎ Sounds True, 2016
  • Rêves d’éveil – Rêves lucides et pleine conscience dans le rêve & le sommeil, Charlie Morley, Ed IFS, 2016

Recherche scientifique

  • S’éveiller en rêvant – Introduction au rêve lucide, Stephen LaBerge (Auteur), Alexandre Quaranta (Traduction), Ed Almora, 2008
  • Lucid Dreaming: A Review and Experiential Study of Waking Intrusions during Stage REM Sleep, Edward Covello, The Journal of Mind and Behavior, Vol. 5, No. 1 (Winter 1984), pp. 81-98 (18 pages), Published By: Institute of Mind and Behavior, Inc. https://link.springer.com/article/10.1007/s13164-022-00663-9
  • Findings From the International Lucid Dream Induction Study, Front. Psychol., 17 July 2020, Sec. Consciousness Research, Volume 11 – 2020 | https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01746 https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2020.01746/full

Interprétation des rêves et symboles

Images et symboles du rêve – Dictionnaire, Tristan Frédéric Moir, Ed Lanoir, 2015
Le symbolisme du corps humain, Annick de Souzennelle, Ed Albin Michel, 2021

Musique pour nidra : https://open.spotify.com/playlist/40OOW1CBqejT3j0r56FDTS

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