Signification 

• Loma : poil
• Anuloma : anu : avec, dans le sens du poil/ du courant (travail à l’expir).
• Viloma :  vil : inversé, en remontant le courant ou en sens inverse du poil (travail à l’inspir).
• Ujaï : victorieux (cf. respiration Ujaï)

Fonction

Anuloma Ujaï :

• Allongement de l’expir, purification, détente, intériorisation

Viloma Ujaï :

• Allongement de l’inspir, vigilance, concentration

Position

• Dans les postures assises, ou Vajrâsana, ou lotus
• Thorax maintenu ouvert
• Dos redressé et menton légèrement rentré (nuque étirée).

Un thorax bien ouvert

Action – description

Utiliser mriga mudra (mudra du daim) ou vishnu mudra pour boucher les narines. On peut changer de main quand on le souhaite.

Le freinage doit être initié par la contraction de l’abdomen.

1 cycle d’anuloma ujaï (2 respirations)

– inspire par les deux narines en ujaï

– narine droite bouchée et narine gauche bouchée partiellement, expire par la narine gauche.

– inspire par les deux narines en ujaï,

– narine gauche fermée, narine droite bouchée partiellement, expire par la narine droite.

1 cycle de viloma Ujaï

– narine droite bouchée et narine gauche partiellement, inspir par la narine gauche.

– expir par les deux narines en ujaï,

– narine gauche fermée, narine droite partiellement, inspir par la narine droite.

– expir par les deux narines en ujaï

Durée

• Entre 6 et 12 cycles.

Variations

• Pour se familiariser avec cette technique, dans un premier temps il faudra être attentif à l’aisance et à la fluidité des respirations, puis, ultérieurement allonger de plus en plus les phases.
• La narine partiellement bouchée peut ne pas l’être du tout au début, et on peut jouer sur l’intensité du bouchage
• Sur anuloma, possibilité d’un ratio avec expiration 2x plus longue que l’inspiration
• Introduire d’éventuelles suspensions de souffle après l’inspiration et après l’expiration.
• Rythme possible : I4.R4.E8 R2

Pratiloma ujai mélange les deux (prati : contre) :

• Insp par les deux narines en ujaï
• Exp narine droite partiellement bouchée, narine gauche bouchée
• Insp narine droite partiellement bouchée, narine gauche bouché
• Exp par les deux narines
• Insp par les deux narines en ujaï
• Exp narine gauche partiellement bouchée, narine droite bouchée

Place dans la séance

• Au début pour apaiser ou concentrer, pour intérioriser.
• A la fin pour amener progressivement vers la méditation.

Contre-indications et précautions

• Ne pas pratiquer si ujaï n’est pas maîtrisé,
• Déconseillé aux débutants
• Eviter en cas de problèmes pulmonaires, narines bouchées, migraines.

Effets

Anuloma

• permet d’allonger progressivement la phase expiratoire,
• calme système nerveux et émotionnel
• développe l’adaptation, l’ancrage, la légèreté
• facilite la digestion et l’élimination
• aboutit physiologiquement à une amélioration de la capacité respiratoire.

En effet une expiration plus complète entraîne une meilleure évacuation des toxines et la venue d’une inspiration qui sera elle aussi plus profonde. On pourra également constater, après cette pratique, une propension plus grande à l’intériorisation et à un sentiment d’équilibre intérieur.

Viloma

Plus difficile qu’anuloma. Exige plus de concentration et d’effort. Développe donc ces capacités. Amène du détachement. Prépare la méditation et pratiloma Ujai.