Une posture surprenante aux grands effets ! Merci beaucoup à Annette pour cette fiche.

A.  Signification

Simha : lion

Asana : Posture

Aussi appelée Simhagarjanasana : posture du rugissement du lion

La question se pose de classifier cette posture dans les pranayamas, les bandhas ou dans les asanas. On l’appelle parfois la respiration du lion qui peut alors être utilisée dans plusieurs asanas.

Nous décrirons ici la posture.

B.  Fonction – Intention

Narasimha, homme à tête de lion, quatrième incarnation du dieu Vishnou, réussit à vaincre le roi des démons.
Cette posture « sonore » encourage à exprimer sa propre vérité, de façon claire et articulée. Grâce au « rugissement du lion », la posture agit sur Vishuddha Chakra, le centre énergétique qui correspond à l’écoute, à l’expression et à la communication. Elle nettoie alors les poumons et la gorge de tous les mots retenus, de tous les pleurs ravalés…

Elle exprime la force et le courage pour se libérer de son démon intérieur.

C.  Appuis

Posture à genoux

Jambes, mains

D.  Schéma et description

Posture assise, sur les genoux, à partir de la posture du diamant. Mains en appuis au sol, doigts tournés vers soi.

Colonne en extension.

E.   Effets, bienfaits

• sur les muscles du cou, du visage et de la mâchoire : il est rare que ces muscles soient contractés à fond. La posture active la circulation sanguine dans tout le visage et le cou, et agit comme un automassage facial.
• sur les muscles des yeux : l’écarquillement maximal des yeux et la convergence oculaire – soit entre les deux yeux, soit vers le bout du nez – met en action les muscles des globes oculaires, ce qui tonifie leur musculature. Ceci est excellent pour les yeux.
• shambhavi mudra (position des yeux) améliore la concentration et induit l’état de relaxation.
• sur les muscles de la bouche : l’ouverture maximale de la bouche reproduit en partie le bâillement, action réflexe qui provoque une détente immédiate. Les muscles du front sont tonifiés, avec également une action anti-rides.
• sur les amygdales : la posture draine la lymphe dans les nodules lymphatiques répartis dans la gorge.
• sur les glandes salivaires : Simhasana procure un massage interne de nos glandes salivaires.
• sur les ligaments des poignets et des doigts : la posture permet de les assouplir.
• sur les articulations du bassin et en particulier sur l’articulation coxo-fémorale : la posture assure la mobilité du bassin, évitant ainsi le risque de lombalgie chronique et de douleurs lombaires.
• sur le coccyx : la posture peut remettre en place un coccyx légèrement déplacé.
• sur les glandes endocrines : grâce à la compression de la zone du périnée autour de l’anus et grâce à la contraction des muscles du périnée (= Mulabandha).
• sur la virilité et l’énergie sexuelle de l’homme.

Le son induit de la détente, renforce la voix, améliore la santé de la gorge et la souplesse des poignets.

F.   Préparation

Echauffement chevilles, genoux, dos, nuque

G. Prise de posture

A partir de la posture du diamant, écarter les genoux et placer les mains au sol entre les genoux, les doigts pointés vers soi.

Poser la respiration sur les mouvements :

Menton baissé te temps de l’inspir profonde. Rétention du souffle poumons pleins et mulabnadha. On lève le menton.

On place les yeux en shambhavi mudra. On tire la langue le plus possible.

Ne pas trop pencher la tête en arrière. Cela peut rendre le son difficile à faire et peut aussi provoquer des toux. 

On expire en faisant le son RHHHA, de façon sonore, comme le rugissement du lion. Le son doit être long et continu. Deux possibilités :

• un rugissement agréable à produire et à entendre.
• un râlement qui vient des entrailles profondes comme si vous évacuiez toute votre rage

Dans tous les cas, me lion est un exercice qui a un effet tangible, mais uniquement si le son est fait avec suffisamment d’énergie.

A la fin de l’expiration, on relâche mulabandha et on ramène le menton vers le bas. Et on recommence pour le nombre de respiration souhaité.

H.  Variations

On peut croiser les pieds sous les fesses et placer le talon du dessus sous l’anus et amener une pression sur le périnée, ainsi aider au bandha.

Posture du chien haletant : faire le bruit du chien haletant au lieu du son A.

Depuis la posture du lotus au lieu du diamant

Bouger la langue d’un côté à l’autre pendant le son.

I.     Points de vigilance et contre-indications

Genoux, poignets.

Contre-indications : goitre, problème de thyroïde.

J.     Contre-posture

Pose de l’enfant

K.   Adaptations

Coussins entre les fesses et les talons.

Poings fermé si trop de pression sur les poignets.

L.    Dans la pratique

En fin de vinyasa.

M.                   Bhavana

Se libérer du regard extérieur / oser

Détente Confiance en soi à travers le son et la voix.