La respiration Ujaï (ou Ujayyi) aux multiples bienfaits

Dans les cours et stages que je propose, la respiration Ujaï est très présente. Elle permet de modifier le débit d’air qui entre et sort pendant la respiration. Elle offre l’accès à une meilleure relation au souffle et nous rend plus présents.

Ujaï, qui es-tu ?

Ujaï signifie en sanskrit “Le souffle victorieux”. Selon le yoga, dans le centre de la gorge se situe notre « nectar d’immortalité », une substance qui se consume à chaque respiration. Alors, si nous pouvons économiser notre stock, nous devrions pouvoir vivre plus longtemps ! Le côté “victorieux” vient aussi du fait qu’on gagne une victoire sur le côté instinctif de notre fonctionnement (respiration automatique). Et puis, avec le petit bruit que fait Ujaï dans notre gorge, on a un côté Guerre des Etoiles…

Comment ça marche ?

Ujaï fonctionne en restreignant le passage de l’air. Il s’agit d’agir sur les muscles et organes de la trachée pour contrôler le débit de l’air qui y passe. L’action à provoquer est similaire au chuchotement, sauf que vous fermez la bouche. On peut aussi le comparer au fait de souffler de l’air sur une vitre froide pour laisser une trace de buée. Au fur et à mesure de votre maitrise du resserrement du larynx, le son deviendra de plus en plus ténu, subtile, jusqu’à devenir presqu’inaudible.

Voici un peu d’anatomie pour comprendre où agit Ujaï. Il s’agit de resserrer les cordes vocales (voici une coupe transversale dessinée et une coupe frontale photographiée).

 Pour les pratiquants avancées, Ujaï se pratique avec les 3 bandhas (voir sur ce site).

Quels bénéfices ?
Ujaï permet de réguler la durée d’ Inspir et d’Expir. I

Augmente les échanges gazeux dans le sang en approfondissant la respiration

Il permet d’abaisser la cortisol (hormone du stress).

Il assouplit le diaphragme

Il est un des rares outils à notre disposition pour agir sur le nerf vague grâce à la contraction de la gorge (vague =étendu, c’est le nerf crânien qui touche le plus de surface, c’est lui qui permet au cœur de ralentir ou à la digestion de s’effectuer, qui favorise la récupération et la relaxation.  )

Il régule le système para-sympathique (de récupération, de ralentissement du coeur)

Nettoie, purifie

Aide au redressement

Favorise le sommeil




1 commentaire sur “La respiration Ujaï (ou Ujayyi) aux multiples bienfaits”

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