Shambavi mudra est un trésor, une technique très précieuse. Je vous explique pourquoi.

Une mudra est un « sceau » ou un « symbole » en sanskrit.

La plupart des mudras sont effectuées avec les mains et les doigts. Il en existe aussi basées sur les yeux. C’est le cas de shambavi mudra. Les mudras ont pour effet d’unir les trois corps, physique, mental et pranique. En yoga et en tantra, elles permettent de créer dans le jeu de l’énergie des passages vers des états de conscience spécifiques.

Etymologie :

Shambu : un des nombreux noms shiva, qui signifie « demeure des Dieux »

Shambavi : un des nombreux nom de Durga, aspect féminin de Shiva

Mudra : sceau, emprunte pour authentifier ou pour sceller le souffle (prana) à l’intérieur d’un espace

Voici une video de Sadghuru sur le sujet : https://www.youtube.com/watch?v=WIN-NSsZkUc

Origine

Une des premières évocations de ce mudra apparaît dans le Vijnana Bhairava Tantra (VBT) qui date du VIIIeme siècle. Osho (Bhagwan Shree Rajneesh) s’y réfère dans le « Livre des secrets ». Il cite les sutras :

VBT. Sutra V. Attentif au point entre les sourcils, laissez l’esprit être avant la pensée. Laissez l’essence de la respiration remplir la forme et monter jusqu’à la tête pour qu’elle se déverse comme une pluie de lumière.

Osho explique p121 (Ed Albin Michel) qu’il existe

« une glande entre les sourcils, l’élement le plus mystérieux du corps. Cette glande, qu’on appelle la glande pinéale, est le troisième oeil des Tibétains – Shiva netra, l’oeil de Shiva, du tantrisme. Entre les yeux, il existe un troisième oeil. Mais il ne fonctionne pas. Il est là, il peut fonctionner à tout moment, mais il faut faire quelque chose pour l’ouvrir. Il n’est pas aveugle, il est simplement fermé. La technique a pour but d’ouvrir ce troisième oeil. Attentif au point entre les sourcils, fermez les yeux puis dirigez votre regard entre les sourcils. Concentrez vous sur ce point, les yeux fermés comme vous regarderiez les yeux ouverts. Accordez lui votre attention totale. C’est une des méthodes les plus simples pour exercer l’attention. Aucune autre partie du corps n’attire l’attention comme cette glande. Elle a un pouvoir hypnotique. Vos yeux deviennent fixes, ils ne peuvent plus bouger. Ce troisième oeil attire l’attention, oblige à l’attention, magnétiquement.

« Attentif au point entre les sourcils, laissez l’esprit être avant la pensée ». Si ce genre d’attention est là, écrit Osho, un étrange phénomène se produira. Pour la première fois, vous sentirez les pensées courir devant vous. Vous en deviendrez le témoin. Comme un film, les pensées défileront devant vous, et vous en serez le témoin. Quand votre attention sera vraiment fixée sur le troisième oeil, vous devriez brusquement le témoin de vos pensées.

Dans ce centre, écrit-il, l’imagination et la réalité ne sont pas deux choses séparées. L’imagination est le fait. Il n’y a pas de distance entre le rêve et la réalité.

Un autre sutra du VBT evoqué par Osho, concerne aussi Shambavi Mudra.

VBT. Sutra VII. A l’aide du souffle intangible au centre du front, quand il atteint le coeur au moment du sommeil, soyez le maître de vos rêves et de la mort elle-même.

Si vous avez senti le troisième oeil, explique Osho, alors alors vous connaissez le souffle intangible, le prana invisible au centre du front, et alors vous connaissez la pluie de lumière. Quand cette pluie atteint votre coeur, au moment du sommeil, soyez maître de vos rêves et de la mort elle même. Il faut, explique Osho, diviser cette technique en trois parties. Dans un premier temps, il faut que vous soyez capable de sentir le prana dans le souffle, sa partie intangible, invisible, immatérielle. Vous la sentirez facilement si vous concentrez votre attention.[…] La manière la plus simple pour sentir l’élément invisible de la respiration c’est de se concentrer sur le troisième oeil.

Si vous sentez la respiration invisible descendre jusqu’à votre coeur pendant que le sommeil s’empare de vous – vous resterez conscient jusque dans vos rêves. Vous saurez que vous êtes en train de rêver. Habituellement, nous ne savons pas que nous rêvons. Nous croyons que c’est la réalité. Cela est aussi dû au troisième oeil. Avez vous déjà regardé quelqu’un dormir ? Ses yeux se révulsent et se tournent vers le troisième oeil. […] Vous ne pouvez pas réaliser pendant le rêve que vous rêvez. Si vous le comprenez, vous vivez alors sur deux niveaux: le rêve est là, mais vous êtes éveillé, vous êtes conscient. Pour celui qui reste conscient pendant ses rêves, ce sutra est merveilleux : « soyez maître de vos rêves et de la mort elle-même. » Si vous parvenez à être conscient de vos rêves, […] vous pouvez alors créer tout ce que vous voulez. »

Fonction, Intention

• Stimule ajna chakra (3eme œil) et sahasrara chakra (chakra couronne)
• Favorise l’intériorité
• Augmente la concentration

Description

• Fixer son regard en un point, en hauteur et entre les sourcils
• Les sourcils sont légèrement haussés
• Se pratique yeux ouverts ou fermés
• En général en position assise de méditation mais peut se pratiquer allongé, debout ou dans certains asanas (en particulier le lion, simhasana).

Effets, bienfaits

• Aide à détendre le processus de pensée
• Augmente la conscience de soi
• Réduit le stress
• Augmente l’intuition

Il y a eu des études diverses sur Shambhavi Mahamudra : certaines ont examiné son impact sur la maladie et l’utilisation de médicaments; d’autres se sont penchées précisément sur les troubles menstruels, d’autres ont étudié les bienfaits de cette méditation sur le sommeil, la variabilité du rythme cardiaque, l’activité cérébrale, etc. D’autres études ont porté sur le bien-être général et l’amélioration de la durée d’attention des méditants réguliers. Voici un lien toujours issu de Sadghuru mais basé sur les effets de la pratique https://isha.sadhguru.org/fr/wisdom/article/pourquoi-shambhavi

Préparation

• Étirement des muscles oculaires en suivant ses doigts avec le regard

Prise de posture

• Assis (ou allongé) en posture confortable, colonne étirée
• Levez votre regard vers le haut et louchez vers l’intérieur
• Fixez votre regard vers le point entre les sourcils
• Vous devriez voir comment les bords supérieurs des creux des yeux dessinent la forme d’un V
• S’aider d’un doigt si nécessaire pour faire converger les yeux en suivant sa trajectoire
• Le regard et l’attention intérieure restent sur cet espace de focalisation (3eme œil)
• Maintenez une dizaine de seconde pour commencer car c’est douloureux au début. Augmenter progressivement la durée chaque jour. Idéalement atteindre au moins 5 min pour sentir l’effet véritable de la pratique.
• Reposez les yeux.

Variation

Les yeux fermés sont une option moins contraignantes pour les muscles oculaires.

Précautions

• Respecter une durée juste, si vous ressentez trop de tensions, arrêtez et reprenez plus tard.
• Cessez dès que vous sentez trop d’étirements dans les yeux
• Ne pas pratiquer si glaucome ou autres maladies des yeux
• Ne pas pratiquer si hypertension

Bhāvana (observations, orientations)

• Observez le rythme de votre respiration durant la pratique de ce mudra
• Observez les éventuelles sensations entre vos sourcils pendant la pratique et/ou après la pratique

Place dans une séance

• Au début : après échauffements / étirements des yeux
• Au milieu : combiné avec asanas
• A la fin : avant ou pendant la méditation

Contre posture

• Repos des yeux
• Palming
• Massage des globes oculaires
• Massages légers sur les yeux fermés

Merci à Pauline pour l’inspiration de cette fiche.