Shitali, shitkari et brahmari

Signification

  • Shitali : rafraîchir
  • Shitkari : siroter, siffler
  • Brahmari : abeille, bourdon

Objectif

  • Rafraîchir (shitkari et shitali), apaiser (brahmari)
  • Répartition du prana dans l’organisme.
  • Maîtrise du souffle et du mental.

Description – position – action

  • Dans les postures assises vues, ou Vajrâsana, colonne droite.
  • Les mains sont en jnâna mudrâ.
  • Thorax maintenu ouvert (bombé)
  • Colonne vertébrale aussi allongée que possible. Bassin incliné légèrement vers l’avant. Éviter la position couchée. La moelle épinière doit flotter librement dans le rachis.
  • Effectuer Mula Bandha (contracter et relever l’anus).
  • Yeux fermés.
  • Shitali : sortez la langue, faîtes un U. Inspirez comme si vous buviez l’air par une paille (la langue)/ Rétention, rentrez la langue, avalez la sensation de fraicheur, collez la langue à l’arrière du palis. Expir : expirez par le nez, en fléchissant la tête. Suspension poumon vide. Remontez la tête avant d’inspirer.
  • Brhamari : Oreilles bouchées, bouches fermée, faîtes un bourdonnement en faisant vibrer l’air dans les fosses nasales comme pour imiter le bruit du bourdon.
  • Shitkari : Coller vos dents du dessus et du dessous et dégager vos lèvres pour laisser les dents visibles. Inspirez par la bouche, expirez par le nez.

Précautions

  • Pratiquer régulièrement les asanas afin de maintenir la colonne flexible sur toute sa longueur (pour répartir harmonieusement le prana).
  • Si impossible de faire un U, faîtes skitkari.

Durée

Entre 5 et 20 fois ou entre 5 min et 10 min.

Place dans la séance

  • Debut ou fin

Contre-indications

Problèmes pulmonaires, encombrement nasal, maux de gorge.

Effets

Equilibre le système endocrinien

Développe la vitalité

Stimule les ondes gamma

Réduit la fréquence cardiaque, l’acidité, les ulcères (réduit le chaud/feu de l’organisme)

Brhamari est une bonne préparation au OM.

Shitali et shitakari rafraîchissent et réduisent les nausées.

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