Signification
- Shitali : rafraîchir
- Shitkari : siroter, siffler
- Brahmari : abeille, bourdon
Objectif
- Rafraîchir (shitkari et shitali), apaiser (brahmari)
- Répartition du prana dans l’organisme.
- Maîtrise du souffle et du mental.
Description – position – action
- Dans les postures assises vues, ou Vajrâsana, colonne droite.
- Les mains sont en jnâna mudrâ.
- Thorax maintenu ouvert (bombé)
- Colonne vertébrale aussi allongée que possible. Bassin incliné légèrement vers l’avant. Éviter la position couchée. La moelle épinière doit flotter librement dans le rachis.
- Effectuer Mula Bandha (contracter et relever l’anus).
- Yeux fermés.
- Shitali : sortez la langue, faîtes un U. Inspirez comme si vous buviez l’air par une paille (la langue)/ Rétention, rentrez la langue, avalez la sensation de fraicheur, collez la langue à l’arrière du palis. Expir : expirez par le nez, en fléchissant la tête. Suspension poumon vide. Remontez la tête avant d’inspirer.
- Brhamari : Oreilles bouchées, bouches fermée, faîtes un bourdonnement en faisant vibrer l’air dans les fosses nasales comme pour imiter le bruit du bourdon.
- Shitkari : Coller vos dents du dessus et du dessous et dégager vos lèvres pour laisser les dents visibles. Inspirez par la bouche, expirez par le nez.
Précautions
- Pratiquer régulièrement les asanas afin de maintenir la colonne flexible sur toute sa longueur (pour répartir harmonieusement le prana).
- Si impossible de faire un U, faîtes skitkari.
Durée
Entre 5 et 20 fois ou entre 5 min et 10 min.
Place dans la séance
- Debut ou fin
Contre-indications
Problèmes pulmonaires, encombrement nasal, maux de gorge.
Effets
Equilibre le système endocrinien
Développe la vitalité
Stimule les ondes gamma
Réduit la fréquence cardiaque, l’acidité, les ulcères (réduit le chaud/feu de l’organisme)
Brhamari est une bonne préparation au OM.
Shitali et shitakari rafraîchissent et réduisent les nausées.