Signification

• Shitali : rafraîchir
• Shitkari : siroter, siffler
• Brahmari : abeille, bourdon

Objectif

• Rafraîchir (shitkari et shitali), apaiser (brahmari)
• Répartition du prana dans l’organisme.
• Maîtrise du souffle et du mental.

Description – position – action

• Dans les postures assises vues, ou Vajrâsana, colonne droite.
• Les mains sont en jnâna mudrâ.
• Thorax maintenu ouvert (bombé)

• Colonne vertébrale aussi allongée que possible. Bassin incliné légèrement vers l’avant. Éviter la position couchée. La moelle épinière doit flotter librement dans le rachis.
• Effectuer Mula Bandha (contracter et relever l’anus).
• Yeux fermés.
• Shitali : sortez la langue, faîtes un U. Inspirez comme si vous buviez l’air par une paille (la langue)/ Rétention, rentrez la langue, avalez la sensation de fraicheur, collez la langue à l’arrière du palis. Expir : expirez par le nez, en fléchissant la tête. Suspension poumon vide. Remontez la tête avant d’inspirer.
• Brahmari : Oreilles bouchées, bouches fermée, faîtes un bourdonnement en faisant vibrer l’air dans les fosses nasales comme pour imiter le bruit du bourdon. p158 Hathat Yoga pradipika : « L’inspiration rapide et impétueuse produisant un son pareil au bourdonnement de l’abeille mâle. L’expiration très lente rappelle le bourdonnement de l’abeille femelle. Par cet exercice répété apparaît dans l’esprit des grands yogis une sorte d’engouement béatifique. » On peut faire vibrer plus ou moins haut sur le visage (sourcils, palais, nez, machoire, on fait varier les résonnateurs).
• Shitkari : Coller vos dents du dessus et du dessous et dégager vos lèvres pour laisser les dents visibles. Inspirez par la bouche, expirez par le nez.

Précautions

• Pratiquer régulièrement les asanas afin de maintenir la colonne flexible sur toute sa longueur (pour répartir harmonieusement le prana).
• Si impossible de faire un U, faîtes skitkari.

Durée

Entre 5 et 20 fois ou entre 5 min et 10 min.

Place dans la séance

• Debut ou fin

Contre-indications

Problèmes pulmonaires, encombrement nasal, maux de gorge.

Effets

Equilibre le système endocrinien

Développe la vitalité

Réduit la fréquence cardiaque, l’acidité, les ulcères (réduit le chaud/feu de l’organisme)

Brahmari est une bonne préparation au OM.

Shitali et shitakari rafraîchissent et réduisent les nausées.