Signification

• Shitali : rafraîchir
• Shitkari : siroter, siffler
• Brahmari : abeille, bourdon

Objectif

• Rafraîchir (shitkari et shitali), apaiser (brahmari)
• Répartition du prana dans l’organisme.
• Maîtrise du souffle et du mental.

Description – position – action

• Dans les postures assises vues, ou Vajrâsana, colonne droite.
• Les mains sont en jnâna mudrâ.
• Thorax maintenu ouvert (bombé)

• Colonne vertébrale aussi allongée que possible. Bassin incliné légèrement vers l’avant. Éviter la position couchée. La moelle épinière doit flotter librement dans le rachis.
• Effectuer Mula Bandha (contracter et relever l’anus).
• Yeux fermés.
• Shitali : sortez la langue, faîtes un U. Inspirez comme si vous buviez l’air par une paille (la langue)/ Rétention, rentrez la langue, avalez la sensation de fraicheur, collez la langue à l’arrière du palis. Expir : expirez par le nez, en fléchissant la tête. Suspension poumon vide. Remontez la tête avant d’inspirer.
• Brhamari : Oreilles bouchées, bouches fermée, faîtes un bourdonnement en faisant vibrer l’air dans les fosses nasales comme pour imiter le bruit du bourdon.
• Shitkari : Coller vos dents du dessus et du dessous et dégager vos lèvres pour laisser les dents visibles. Inspirez par la bouche, expirez par le nez.

Précautions

• Pratiquer régulièrement les asanas afin de maintenir la colonne flexible sur toute sa longueur (pour répartir harmonieusement le prana).
• Si impossible de faire un U, faîtes skitkari.

Durée

Entre 5 et 20 fois ou entre 5 min et 10 min.

Place dans la séance

• Debut ou fin

Contre-indications

Problèmes pulmonaires, encombrement nasal, maux de gorge.

Effets

Equilibre le système endocrinien

Développe la vitalité

Stimule les ondes gamma

Réduit la fréquence cardiaque, l’acidité, les ulcères (réduit le chaud/feu de l’organisme)

Brhamari est une bonne préparation au OM.

Shitali et shitakari rafraîchissent et réduisent les nausées.