Il y a des pratiques de yoga qui invitent à l’immobilité, et d’autres qui commencent par secouer ce qui dort. Les kriyas appartiennent à cette seconde famille : des mouvements dynamiques, rythmés par le souffle, répétés souvent dix-huit fois d’affilée, qui font circuler l’énergie avant de laisser place au silence.
Kriya, l’action qui purifie
Le mot sanskrit kriyā vient de la racine kṛ, « faire », « agir ». Selon les écoles, il désigne des pratiques assez différentes : les techniques de purification du haṭha yoga, des séquences de kundalini yoga, ou, comme ici, des mouvements simples répétés en série. Leur point commun est l’idée d’une action qui nettoie : on ne cherche pas la belle posture, on cherche à déloger ce qui stagne.
Tout se joue sur l’expir
Dans ces kriyas, le mouvement se fait sur l’expiration. On inspire en préparant le geste, puis on expire en le déployant : on se penche, on tourne, on lève ou on relâche les bras, parfois avec un son qui accompagne le souffle. L’inspiration revient d’elle-même, presque passivement.
L’expir est le temps du lâcher. En y plaçant l’effort, on apprend au corps à relâcher en même temps qu’il agit, et le souffle devient un balai qui chasse les tensions, la fatigue, les émotions retenues.
Pourquoi répéter dix-huit fois ?
18 est un chiffre à haute valeur symbolique en Inde, comme 108. La répétition change la nature du mouvement. Les premières fois, le mental compte, contrôle, juge. Puis le rythme s’installe, la respiration s’approfondit, et le geste finit par se faire tout seul. Dix-huit répétitions laissent le temps à ce basculement de se produire : on passe de « je fais l’exercice » à « le mouvement me traverse ».
Le moment le plus important : l’arrêt
Une kriya ne se termine pas avec le dernier mouvement. Juste après, on s’arrête, on ferme les yeux et on observe. Le corps vibre, la chaleur circule, des picotements apparaissent dans les mains ou le visage, le mental se tait. C’est dans ce silence que la pratique porte ses fruits : l’énergie mise en mouvement se répartit et se dépose. Les kriyas sont ainsi une excellente porte d’entrée vers la méditation, surtout pour celles et ceux qui ont du mal à s’asseoir et à faire le calme d’emblée.
Pratiquer avec justesse
- Gardez un rythme qui reste confortable : dynamique ne veut pas dire forcé.
- Si la tête tourne, ralentissez ou faites une pause.
- Adaptez l’amplitude des gestes à votre corps, surtout en cas de fragilité du dos, de la nuque ou pendant une grossesse.
- Accordez à l’arrêt au moins autant d’attention qu’au mouvement.
Quelques minutes de kriyas le matin suffisent à réveiller le corps et à clarifier l’esprit. Pratiquées avant la méditation, elles ouvrent un espace intérieur plus vivant, plus disponible. Le mouvement prépare le silence ; le silence révèle ce que le mouvement a libéré.
0 commentaire